＜腸活はこんな人にオススメ＞
● 便秘、下痢、腹痛、オナラやお腹の張りが気になる方
● 炎症性腸疾患（潰瘍性大腸炎、クローン病）など慢性疾患の方
● 肌荒れ、アトピー、アレルギーなど肌のトラブルのある方
● 肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風など生活習慣病の方
● ダイエットやボディーメイキングなど健康と美容を促進したい方
（1）便を見る
腸活の第一歩として、まずは自分の腸の健康状態を知ることから始めましょう。一番簡単な方法は便（うんち）を観察すること。便の形や硬さ、色、におい、などには体の健康状態を把握するための貴重な情報がたくさん含まれています。
便は腸からの「お便り」、せっかくの腸からのお便りを読まないなんてもったいない！しっかり便を観察してご自身の腸の健康状態についてセルフチェックしてみてください。
（2）良く眠る
胃腸は副交感神経の働きによって睡眠中に活発に活動します。睡眠が短かったり眠りが浅かったりすると、夜間の胃腸の消化吸収の働きが不足してしまい、翌朝に胃もたれや便秘・下痢といった不調を引き起こす原因となってしまうのです。ですので、胃腸にとっての「残業」を発生させないためには良質の睡眠をしっかりとることが重要です。
（3）朝食をとる
胃結腸反射といって胃に食べ物が入ると反射で大腸の蠕動運動が起こりますので、朝食をとることによって大腸内の便を一気に押し出して腸の中をスッキリお掃除することができます。ちょこっと食べても胃は膨らみませんので、ある程度のボリュームを食べた方が効果的。
（4）よく噛む
よく噛むことで食べ物が細かく砕かれるため、胃の中でより早く食べ物が消化されるようになり、胃腸への負担が軽減されます。消化を助け、満腹中枢が刺激されます。唾液には抗菌作用もありますので、よく噛んで唾液がたくさん分泌されると口腔内が洗われて清潔になります。一口につき30回以上噛むことを推奨しています。
（5）体を動かす
（5）体を動かす
食生活のリズムが整い、自律神経が整います。
お腹を動かせば物理的に刺激されて腸も動きます。お腹が温まり、脂肪を減らします。運動により腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消することは便通の改善にも役立つのです。
